Hamilelikte beslenme düzeni nasıl olmalıdır ?

Hamilelikte beslenme düzeni dikkat edilmesi gereken bir unsurdur. İhtiyacınız olan yağ, protein ve vitaminleri alabilmeniz için oldukça çeşitli beslenmeniz gerekir.

Besleyiciliği az olan, boş kalori içeren şekerli gıdalar, içecekler, kızartmalar size fayda sağlamayacaktır. Bu besinlerin tüketimini en aza indirmeniz hamilelikte beslenme önerilerinin başında gelir. Bunların yerine kalori bakımından az ama besleyici özelliği yüksek yoğurt, fındık, yumurta, taze meyve ve sebzeler sizin için daha sağlıklı olacaktır. Ara öğünlerinizi bu tür yiyeceklerle süsleyebilirsiniz.

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı, neler yapılmalı bunları da biraz konuşalım.

İşlenmiş gıdalardan uzak kalabildiğiniz kadar uzak kalmalısınız, işlenmemiş, doğal, rafine edilmemiş gıdalar tercih etmelisiniz. Örnek vermek gerekirse meyve suları içerisinde şeker şurubu içermektedir. Bunun yerine taze meyveler tüketilmesi daha faydalı olacaktır. Beyaz ekmek yerine, tam tahıllı ekmek tercih edilebilir.

Yağ ve şekeri mümkün olduğunca kısıtlayıp sağlıklı yağlar içeren besinler almaya özen göstermelisiniz.

Hamilelikte beslenme listesi, kişinin fiziksel özellikleri olan kilosu, boyu, hamileliğe başlangıcı, hastalıkları ve genel sağlık durumu gibi etkenlere göre kişisel olarak hazırlanmalıdır. Basma kalıp listelerle beslenmek doğru değildir. Bunun için bir diyetisyenden destek almanız daha doğru olacaktır.

Hamilelikte beslenme rutini oluşturmanız sebzeleri, meyveleri bile kendi içinde çeşitlendirmeniz beslenmeniz için daha doğru olacak ve işinizi kolaylaştırcaktır.

Hamileliğinizin ilk 3 ayında beslenmenize ek olarak folik asit desteği, sonraki 6 ay ise doktorunuzun önereceği kombine vitamin, mineral desteğini kullanmalısınız. "Sen iki canlısın ye birşey olmaz" diyenlere kulak asmayarak sağlıklı beslendiğiniz nice güzel günlere...

Sağlıkla kalın...