Hamilelikte Kafein Tüketimi

Artık hamile olduğunuza göre günlük hayatınızda bazı düzenlemeler yapmayı düşünüyorsunuzdur. Artık iki kişi olarak yaşadığınız için hayatınızın ne derece değişeceğini de merak ediyorsunuzdur. Gün boyu kendinizi ayakta tutmak için, ya da arkadaşlarınızla uzun sohbetler ederken içtiğiniz kahveler ne olacak şimdi?

Kahveden tamamen vazgeçmeniz gerekmiyor. Ama biraz azaltmanız gerekiyor olabilir. Çoğu veriler, hamilelikte kafein miktarının 200mg'a kadar güvenli olduğunu gösteriyor. Bu tabi ki kahvenizi nasıl içtiğinize de bağlı. Sade mi, bol sütlü mü... Aşağı yukarı hamilelikte kafein alımı 2 bardak kahve anlamına geliyor diyebiliriz. Eğer ortalama bir kahve tüketicisi iseniz bu duruma aynen devam edebilirsiniz. Sabahları uyanma ve ayılma kahvenizi içebilir, gün ortası sohbetlerinizi de bir miktar kahve ile taçlandırabilirsiniz. Ciddi bir kahve tüketicisi iseniz bu tiryakiliğe bir düzenleme getirmeniz gerekecek demektir.

Gelelim en çok merak edilen soruya... Hamilelikte kafein zararlı mı? Alımı gerçekten bu kadar sınırlamak gerekiyor mu?
Her şeyden önce, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi bebeğinizle paylaşıyorsunuz. Doğal olarak o içtiğiniz bol köpüklü, mis kokulu kahveler de bebeğinizle paylaşılmış oluyor. Kafeinin en çok bulunduğu yer kahve olmakla birlikte, bir çok besin maddesinde de bulunuyor. Fetüsü ne ölçüde ve ne kadar etkilediği kesin olarak bilinmese de, plasantadan geçebiliyor. Son araştırmalara göre de gebeliğin erken evrelerinde fazla miktarda alınan kafein düşük riskinde artışa sebep olabiliyor.

Sizce bu hikaye bu kadarla bitiyor mu? Tabi ki hayır :)
Çok etkili uyandırma ve canlandırma gücü olan bir içecek kahveeeee...
Peki bu kahvenin aynı zamanda çok etkili bir idrar söktürme gücü olduğunu da biliyor muydunuz? Bu demek oluyor ki kalsiyum ve hamileliğinizde çok önemli rol oynayan bazı besin maddelerinin tam olarak emilmeden vücut sisteminizden atılmasına yol açabilir. Bu idrar söktürme gücünün bir can sıkıcı yönü daha var. O da şu; bir hamile kadının en son isteyeceği şey sürekli tuvalete gitmektir. Zaten hamilelikte normalden fazla bir tuvalet ihtiyacı oluyor. Kahve de bu çok idrara çıkma olayına destek verecektir. Size kahveyi azaltmanız için bir şey daha söyleyeyim mi? Kahve sizin, hamile olduğunuz için gün içinde sık sık yaşadığınız duygu durum değişikliklerinizi, duygusallığınızı da etkiler. Bu durumu daha da körükler ve iyice değişken ve inişli çıkışlı bir hal almanıza sebep olabilir. Her zamandan daha çok ihtiyacınız olan o dinlenme ve istirahat uykularınızı da etkileyebilir. Özellikle de öğleden sonra kahveleri... Aşırı kafein alımı sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu demir emilimini de etkilemektedir. Hamilelikte kafein neden zararlı diye düşünmenize sanırım artık gerek kalmadı değil mi? :)

Farklı doktorların hamilelikte kafein tüketimi konusunda farklı önerileri olabilir. Doktorunuza mutlaka tüketebileceğiniz kahve miktarı konusunda danışın. Hamilelikte günlük kafein alımını hesaplarken şunu unutmayın; iş yalnızca fincan sayısını hesaplamakla bitmiyor. Kafeinin bulunduğu tek yer kahve değildir, kafein içtiğiniz meşrubatlarda, kahveli dondurmalarda, çayda, enerji içeceklerinde, enerji yiyeceklerinde ve çikolatada bulunur. Dışarıda içtiğiniz o koyu kahvelerin, evde yaptığınızdan daha fazla kafein içerdiğini de hatırlatalım. Suda eriyen, nescafe gibi kahvelerin de filtre kahveden daha az kafein içerdiğini bilmeniz işinize yarayabilir.

Eğer tiryakiliğiniz varsa bunu nasıl azaltabileceğinizi ya da bırakabileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Bu, sizin için kafeinin ne anlama geldiği ile yakından ilişkilidir. Eğer kahve sabah uykunuzu açan, size işe giderken yolda arkadaşlık eden, çalışırken masanızı taçlandıran, öğleden sonra yorgunluğunuzu alan ve sizi kuş gibi hafif hissettiren bir alışkanlıksa vazgeçmeniz şart değil elbette. Sabah kahvenizi normal, akşam kahvenizi kafeinsiz için. Hamilelikte kafeinsiz kahve bu noktada sizin kurtarıcınız olacaktır. Caffe latte ısmarladığınızda kahvesini kafeinsiz, espressonuzu az değil de bol sütlü tercih ederek çeşitli alternatifler bulabilirsiniz. Hem sütlü kahveler kalsiyum almanızı da destekler. Bir taşla iki kuş... :)

Eğer kahve vücudunuzun enerji kaynağıysa bu durumda bırakmak sizin için daha zor olacaktır. Her kahve tiryakisi bilir ki, kafein azaltma ya da tamamen bırakma motivasyonuna sahip olmak çok başka, bırakmak bambaşka bir şeydir. Kafein bağımlılık yapan bir maddedir. Eğer çok fazla arıyorsanız sebebi budur. Bu tür durumlarda azaltmak bile sizde gerginlik, baş ağrısı, bitkinlik, uyuşukluk ve anksiyeteyi birlikte getirir. Çok fazla kullanıyorsanız yavaş yavaş azaltmanız gerekir. Her seferinde biraz daha azaltarak, kendinize zaman verebilirsiniz. Ya da her kahvenizi yaptığınızda kafeinsiz kahve ve normal kahveyi karıştırın. Zamanla kafeinsiz kahve miktarını artırın ve normal kahve miktarını azaltın.

Sizi kahveye çeken sebepler elbette vardır. bu sebepler ne olursa olsun, kafeini azaltmak ya da bırakmak için izleyebileceğiniz yöntemler var. Belki  bunlar işinizi kolaylaştırabilir:

• Kan şekerinizi ve enerji seviyenizi yüksek tutun. Sık sık sağlıklı atıştırmalıklar ve yiyecekler özellikle de kompleks karbonhidrat ve proteinler sizi gitgide daha da canlı yapacak kombinasyonlardır. Bu açıdan zengin yiyecekler tercih ederek, doğal ve uzun süren bir enerji artışı yaşadığınızı göreceksiniz.
• Her gün hamileler için uygun şekilde biraz egzersiz yapmak size iyi gelecektir. Egzersiz vücudunuza kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin hormonu salgılatır ve enerjinizi yükseltir. Hele ki bu temiz havada yapılan bir egzersizse kahveden aldığınız zevki alabilirsiniz.
• Lütfen yeterince uyuyun! Geceleri vücudunuzun gereksinim duyduğu kadar dinlenmek, sabahları ilk fincanı mideye indirmeden önce bile kendinizi daha canlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Hem sinirlerinizi gerek bir dolu kafein olmayınca muhtemelen uykuya geçmek ve dinlenmek daha kolay olacaktır :)

Gelelim kafein sayacımıza..

Günde ne kadar kafein tüketiyorsunuz? Sandığınızdan çok daha az veya sandığınızdan çok daha fazla tüketiyor olabilir misiniz? 200 mg hedefimizin ne kadar altında veya ne kadar üstündesiniz gelin bakalım...

• 1 kupa filtre kahve (250 cc) = 140 mg kafein
• 1 kupa nescafe = 95 mg kafein
• 1 kupa kafeinsiz kahve = 5 mg
• 170 cc cafe latte veya cappuccino = 90 mg
• 30 cc espresso = 90 mg
• 1 kupa çay = 40 ile 60 mg ( yeşil çay siyah çaydan daha az kafein içerir)
• 1 kutu kola (330 cc) = 35 mg
• 1 kutu diyet kola = 45 mg
• 25 gr sütlü çikolata = 6 mg
• 25 gr bitter çikolata = 20 mg
• 1 kupa kakaolu süt = 5 mg
• 225 cc kahveli dondurma = 40-80 mg

Pratik bir listeye de sahip olduğunuza göre artık günlük ne kadar kafein alıyorsunuz ve bu 200 mg kafein sınırının ne kadar altında, üstünde değerlendirebilirsiniz. Hayatınızı düzenlemeye başladığınız bu günlerde kafeine de bir düzenleme getirebilirsiniz. 

Sevgilerle...